如何預防老花？老花眼可逆轉？一文教你護眼飲食及改善方法

老花是隨著年齡增長，自然出現的一種眼睛老化表現。該如何預防老花？老花眼可逆轉嗎？如果您有這些疑問，本文或許能幫助到您。在文內，我們將分享從自測方法、護眼飲食到預防和改善方法，讓老花眼不再是您解決不了的難題。

一、何謂老花眼？

老花眼（presbyopia）是一種眼睛自然的老化現象。這種現象會讓人在看近物時難以聚焦，導致眼前的事物變得模糊，在這種時候，需要將東西拿遠才能夠看得清楚。同時，老花眼也會讓人感覺眼睛容易疲憊、乾澀，甚至可能引發頭暈或頭痛。

通常認為年齡段在40到45歲之間的人較容易出現老花。

如果您需要進行初步的老花眼自我檢測，可以參考以下五種判斷方法：

如果發現自己符合以上任何症狀，或有類似症狀，都建議儘早前往眼科診所或醫院檢查。並由醫生診斷後，告知您適合的矯視方法（如配戴老花眼鏡、多焦眼鏡等），以確保老花眼不會影響您的正常生活。

或許你曾聽過老花眼可逆轉，但這一句話是有疑慮的。如前面所說，老花眼是一種眼睛自然老化的現象，難以完全被逆轉。不過在日常生活中，可以透過執行以下四個改善老花眼的方法，來舒緩你的雙眼：

建立良好用眼習慣：近年來人們習慣電子產品不離身，而改變電子產品的使用習慣，將有助於改善老花。如需要在光線良好的環境下使用，且可將字體放大閱讀，減緩對眼睛造成的閱讀負擔，且建議每20分鐘就稍微休息。
定期熱敷眼睛：有些人可能因工作緣故，難以在上班時給予眼睛足夠的休息時間，那麼可以嘗試回家後熱敷雙眼。可以選擇使用溫毛巾熱敷5到10分鐘，亦可以選擇購買市面上的熱敷眼罩，無論何種方式都能達到舒緩眼部疲勞、改善老花的效果。
配戴老花眼鏡：對於某些同時擁有近視問題的人而言，在就醫、就診後可能會得到一副老花眼鏡。而配戴老花眼鏡是能直接改善老花的方法，不過後續保養也很重要，仍需要於每一年定期回診檢查。
每日飲食均衡：每天補充的食物營養是否足夠，也是能改善老花的重點之一。可以儘量多補充蔬菜、水果，並獲得身體中的重要營養素（如維生素、葉黃素等），在保證身體足夠能量的同時，也能保護雙眼。

菠菜內含有大量葉黃素，以及維生素A及維生素C等護眼營養成分，是營養價值很高的蔬菜。其中，葉黃素能夠預防眼睛疾病、維生素A能夠提升眼睛的感光度，使得眼睛在黑暗中也能看清，而維生素C則能夠保護眼睛，預防老花發生。

藍莓中不止富含各類維生素，同時還含有大量的花青素。花青素不僅能夠舒緩眼睛疲勞的問題，還能強化夜間視力，並減緩眼睛老化的速度。配合維生素A及維生素C等成分時，能達到預防老花眼的效果。

胡蘿蔔中的β-胡蘿蔔素是預防老花的關鍵營養素。這種營養素不僅可以在體內轉化成維他命A，還能改善眼睛的乾澀、疲勞，在保護眼睛的同時，還能預防包含老花眼等各類眼睛疾病。

三文魚中的蝦青素擁有減緩眼睛疲勞的功效，亦是護眼營養素中的重要成分之一。不僅如此，蝦青素還有助於抗老並維持體力，幫助減緩眼睛老化過程，達到預防功效。

紅心芭樂是著名的預防老花眼飲食之一。這種水果的成分中富含維生素C、茄紅素及花青素等多種抗氧營養素，在達到護眼功效的同時，亦能降低眼睛受到的疲勞與傷害，進而達成預防老花眼的效果。

除了改善與預防，在確定罹患老花眼以後，以下4種日常中的老花眼保養事項也很重要。

每日適度運動：無論是居家運動還是戶外運動，堅持每日進行約15到30分鐘的有氧運動（如慢跑、瑜珈），對眼睛是有好處的。運動能夠促進血液循環，並達到眼部放鬆的效果，進而維持眼睛健康，降低老花眼惡化的機率。
在良好光線下做事：儘量在光線良好的地方閱讀或使用3C產品，不僅在預防老花眼時很重要，對後續老花眼保養也有幫助。目的同樣是為了不讓老花眼繼續惡化，保持視力健康。
定期進行視力檢查：提到老花眼保養，無論是否需要配戴老花眼鏡，都建議定期回診接受視力檢查。這不只是為了確保老花眼有無惡化，是否需要調整矯正方針，更是為了確認經過一段時間後，眼睛的健康程度是否良好、有無出現其他問題。
太陽較大時戴上墨鏡出門：為了避免熱烈的陽光刺激眼睛，會建議罹患老花眼後，如中午太陽較大時需要出門，可以準備墨鏡等能遮蔽眼睛的東西。主要是為了避免直射，其他的遮陽產品也可以，只要能夠遮住眼部。