需要解除疲勞時，有不少人會選擇飲用能量飲。多數能量飲成分內包含咖啡因、維生素B等營養成分，據說有助於提振精神，卻也讓人懷疑這種提神飲料是真的有用嗎？還是只是一種人們的錯覺？
本文會介紹提神飲料原理，並為大家揭密其中真相。文內還會提供5大挑選指南及8款能量飲料推薦，讓您快速找到適合自己的商品。
能量飲料有用嗎？了解提神飲料原理
能量飲料有用嗎？想知道這個問題的答案，需要先理解提神飲料的運作原理。像是保力達蠻牛、紅牛（Red Bull）這種常見的市售能量飲，他們的成分中皆含有咖啡因、牛磺酸及維生素B等成分，這些成分具有提神效果，具體效用如下：
- 咖啡因：咖啡因會刺激中樞神經系統，讓人快速消除睡意，讓人有提振精神、找回專注力的感覺。
- 牛磺酸：牛磺酸是一種胺基酸成分，能夠幫助人體生成代謝所需的能量，並達到加快新陳代謝、緩解疲勞的效果。
- 維生素B：維生素B群的效用很多，如調節情緒、促進新陳代謝並使身體放鬆。B群還能夠協助能量轉換，並有助於提神。
所以，能量飲料確實有用，但是以上這些成分並不能真正幫身體消除已經累積的疲勞。這些飲料中的成分能夠「短暫提神」，但在短暫提神以後，身體可能更加疲憊。
這是因為，當人體感到疲勞、精神恍惚時，代表身體已經到了某種臨界點。而在這時補充能量飲，相當於讓身體被迫加班，無形中累積更多壓力。
如何挑選能量飲料？5大選購指南
選購要點1：根據個人偏好口味
想要挑選適合自己的能量飲，便離不開個人喜好。像是有人喜歡偏甜的口味，有人無法接受B群的味道，這些都是應該納入考量的選購要點，避免購買提神飲料後喝不下去，不只提神效果沒達到，甚至造成個人困擾。
選購要點2：根據能量飲成分比例
在挑選時可以根據能量飲的主要成分進行選擇。前面有提到，多數能量飲的成分中包含咖啡因、牛磺酸及維生素B，但每個品牌的配比會有所不同，導致每款能量飲主要的效果不同。
如果想要快速提振精神，可以選擇咖啡因含量較高的飲品。倘若更希望維持體力或恢復體能，則可以選擇B群及牛磺酸含量較高的飲品。
選購要點3：避免過量咖啡因
在選擇能量飲料時，儘管想要快速提神，也需要注意避免攝取過量咖啡因，每人每日的建議攝取量約為300毫克。若是過量攝取，可能會影響夜晚的睡眠，或造成腸胃不適，甚至產生戒斷症狀，可能成為健康隱患。
選購要點4：選擇低糖飲料
某些能量飲可能會為了中和B群或牛磺酸的味道而添加糖分，或許飲用時會覺得被中和過的味道剛好，但其實糖分早已超標。每日建議攝取糖量為總熱量的10%以下，要是每日攝取過多糖分，可能會造成情緒不穩、體內發炎和肌膚老化等問題。
選購要點5：通過SGS檢驗
想要放心飲用能量飲，可以先在網上查詢該品牌該產品是否通過SGS食品檢驗。要確保這項產品是公認安全的，而不是來路不明，可能含有違禁成分的提神飲料。
2025最新8款能量飲料推薦
能量飲料推薦1：PASSION 24 果力醒
推薦原因：不含咖啡因，無添加糖，使用天然成分提神，飲用無負擔。
由PASSION 24推出的果力醒，是少數以植物萃取配方製造的能量飲料。內容成分包含能夠舒緩壓力、提神醒腦的蘋果汁，以及能養顏美容、消除疲勞的百香果汁，加上紅景天萃取物、葛根萃取物等能調節生理機能之成分。
由於果力醒中並未添加咖啡因成分，即使晚上飲用，也不用擔心咖啡因會刺激交感神經，讓人很難入睡。因此，無論是早中晚，都適合補充這款飲品來提振精神。
價格：NT$232／4入，單瓶NT$58
能量飲料推薦2：馬力夯Plus能量飲料
推薦原因：含有人體無法自行合成的必需胺基酸，能同時達到營養補充效果。
如果你喜歡運動或從事高強度工作，這款由維士比推出的馬力夯Plus能量飲料可能適合你。維士比推出的這款能量飲，是市面上少數包含BCAA支鏈型胺基酸的提神飲料，這種胺基酸是維持生理機能的營養成分，能有效的減少運動後可能造成的損傷。而這種營養素無法由人體自行製造，需要依靠飲食才能補充，這款飲品則為人們提供了一種更容易入口的新選擇。
此外，這款飲品中還包含人參萃取液，能提供相比其他能量飲更全面的能量補給。如果你從事高強度工作，這款能量飲也很適合用來即時補充能量。
價格：NT$840／24入，單瓶NT$35
能量飲料推薦3：PowerBOMB 康貝特爆能能量飲料
推薦原因：內含多種維生素及特殊成分肌醇，像是一般氣泡飲品，好入口。
葡萄王所推出的PowerBOMB爆能能量飲料，是適合女性飲用的提神飲料之一。這款能量飲中添加的能量肌醇有助於維持精神旺盛、調節生理機能並促進新陳代謝，對女性而言甚至有幫助經期規律的特殊功效。這種營養成分雖然能由人體自行製造，但如果沒有再額外由飲食補充，可能達不到應有的功效。
另外，此款飲品中雖然含有維生素B群，卻因為該品牌的黃金比例配方，多數網友評價入口時沒有B群的怪味，甚至像是氣泡果汁。
價格：NT$116／4入，單瓶NT$29
能量飲料推薦4：舒跑Energy能量飲
推薦原因：結合運動飲料特色，能達到更加提神的效果。
你喜歡在運動後來一罐運動飲料嗎？那麼這款由舒跑推出的舒跑Energy能量飲可能適合你。這款提神飲料能快速補充電解質及水分，並有助於保持體力並防止抽筋。同時，這款提神飲料內含咖啡因、B群及高達2500毫克的牛磺酸，能夠加速提振精神。
這款提神飲料在味道上與舒跑相似，都是接近於葡萄柚的味道。如果你喜歡喝舒跑，不妨也嘗試看看這款能量飲。
價格：NT$78／2入，單瓶NT$39
能量飲料推薦5：紅牛能量飲料
推薦原因：能同時當作運動飲料飲用的提神飲料，口味清淡。
紅牛能量飲料（Red Bull）是大家耳熟能詳的能量飲品牌，它最早推出於1987年，到現在已有三十五年以上的歷史，有一定的品質保證。在這款能量飲成分上，值得一提的是其中所含的甜味是由甜菜提煉而成，屬於天然糖分。
這種甜菜糖相較於其他糖類還要健康，飲用時不必擔心會攝取過多精製糖分，而可能導致的肥胖問題，適合需要控制糖分的人飲用。
價格：NT$232／4入，單瓶NT$58
能量飲料推薦6：奇動能量飲料
推薦原因：成分內還含有高達5倍的濃縮人參液，一罐不到100大卡，低卡無負擔。
害怕人參的味道，又想體驗人參帶來的功效嗎？那麼佳格食品推出的奇動能量飲料推薦給你。這款能量飲料內含足足5倍的人參萃取液，不只能夠提振精神，還能夠維持生理機能，讓你持續活力！而且，雖然其中含有人參萃取液，但網友們卻普遍評價喝不出苦澀味，適合害怕人參苦味的人嘗試。
另外，這款一瓶235毫升的提神飲料才94卡，既清爽又無負擔，也適合正在控制熱量，又需要提神的人。
價格：NT$78／2入，單瓶NT$39
能量飲料推薦7：魔爪能量飲料
推薦原因：一次補充多種營養素且口味特殊，容量大，有足足355毫升。
魔爪能量飲料常是大家提起能量飲料時會聯想到的品牌，成分中除了有提振精神的咖啡因、牛磺酸及人蔘萃取液以外，裡面竟然還含有花青素，能夠同時改善眼睛上的疲勞，飲用後能夠一次補充到多方位能量。
在口味上，魔爪是少見的甜鹹柑橘的混合口感，一瓶也有足足355毫升，以價格上來看還挺划算的。
價格：NT$236／4入，單瓶NT$59
能量飲料推薦8：力保美達
推薦原因：日本機能飲料銷售第一，容量為150毫升，容易隨身攜帶。
如果你不喜歡咖啡因太多的能量飲，又想提振精神，那麼可以參考看看由日本大正製藥推出的力保美達。作為日本銷售第一的機能飲料，力保美達的咖啡因含量僅有30毫克，卻讓許多人認為它在提振精神的效果上，並沒有比其他高咖啡因的提神飲料差。
內含的維生素B群、牛磺酸及肌醇更是能維持身體機能，並協助緩解身心疲勞。而且這小小一罐的熱量也並不高，約為99大卡，同時還方便攜帶。
價格：NT$840／24入，單瓶NT$35
常見問題
能量飲料什麼時候喝最好？
在你感到疲勞的任何時候，都可以補充能量飲料。但是，一天建議攝取一瓶就好，需要避免咖啡因攝取過量可能造成的健康隱患。
能量飲料喝太多會怎麼樣？
多數提神飲料內含有咖啡因，而若是攝取太多咖啡因，可能會導致腹瀉、焦慮、頭痛等身體不適情況。
能量飲料副作用有哪些？
能量飲料的運作機制為代償機制，也就是雖然能夠暫時提振精神，但疲勞仍然存在。因此，在提振精神一段時間後，可能引發身體更深的疲勞，甚至進一步導致失眠問題。
然而，提神飲料可能導致的副作用不只如此。當飲用過多，將可能出現成癮症狀，在無法攝取時產生易怒、心律不穩或情緒低落等戒斷症狀。
小孩可以喝能量飲料嗎？
不建議小孩飲用能量飲料，特別是十二歲以下正在發育中的兒童。主要原因是提神飲料的成分多樣，甚至含有咖啡因和糖分等多種成分，可能造成咖啡因過量、糖分過量，進一步影響孩子身心健康。