上班想睡覺怎麼辦？有人可能會選擇喝咖啡提神。然而，過度攝入咖啡因卻有可能讓你在夜晚難以入眠，導致隔日的精神不好。為避免上班打瞌睡影響你的工作效率，文內會介紹上班想睡覺的原因，並分享快速提神的方法，以及無咖啡因提神飲料推薦，讓你能健康有效的提神。
一、 容易上班打瞌睡？了解上班想睡覺的4種原因
- 睡眠時長不足：長期的睡眠不足常是上班想睡覺的原因。正常而言成年人每日睡眠時間需要達到六至八個小時，才能累積足夠的精神與體力，完成隔日的勞動行為。
- 缺乏蛋白質：如果一個人在日常飲食中沒有攝取足夠蛋白質，容易導致缺少身體所需的能量，進而出現上班想睡覺的問題。這是因為，蛋白質是人體能量供給的重要來源。
- 活動量不夠：久坐於辦公室內的上班族，可能會因日常活動量不夠，出現體能下降的情況。這將導致他們相比需要出外勤的行業（如業務、司機等），更容易出現上班想睡覺的狀況。
- 長期壓力太大：當一個人長期面臨壓力源（如工作事務繁多、生活環境噪音、挫折等），可能會使身體及精神上的負荷能力下降，並更容易感覺到疲憊感，使得精神不濟、上班想睡覺。
二、 如何克服想睡覺？8個快速提神方法，找回上班活力
1.補充足夠水分
當你感覺上班很想睡覺時，不妨離開位置去接個水吧。水分是人體的重要成分，補充足量的水分能促進人體新陳代謝的啟動，當身體中的廢物被排出時，將達到不錯的提神效果，是一種相當簡單的快速提神方法。
一般建議成年人每日至少補充1500至2000CC左右的水量，實際數字依個人體重而定。
2.聽快節奏音樂
當長期處於安靜的空間與環境中，人可能會因為缺少變動而感到無聊，甚至出現上班打嗑睡的情況。這時，如果想在工作中提振精神，不妨戴上耳機聆聽節奏較快、整體較為激烈的音樂（如搖滾樂），並透過這種不定的節奏找回你的注意力。這種快速提神方法，格外適合平日就喜歡聽音樂上班的人。
3.咀嚼口香糖
我們能透過咀嚼口香糖的動作，轉移自己對疲勞的注意力。如果選擇薄荷口味的無糖口香糖，清涼的口感同時能刺激口腔，並達到提神的目的，是很實用的快速提神方法。
4.使用含薄荷成分的精油
要是你經常會上班打瞌睡，可以在身上塗抹含有薄荷成分的精油，快速找回自己的注意力。如市面上熱門的綠油精，因其成分中含有薄荷油及尤加利精油，塗抹後能帶來清涼感，並舒緩情緒與疲勞感，能讓你快速提振精神，還方便隨身攜帶。
5.多去外面走走
人長期處在空氣不流通的環境時，可能會因為缺氧而出現上班想睡覺的情況。這時，我們可以透過身體活動讓自己減少睡意。例如，可以去外面散散步、曬曬太陽等，讓自己呼吸新鮮空氣，並看看與辦公室內不同的環境，帶來新鮮感。
這種快速提神方法不僅有助於轉換心情，還能為你接下來的工作帶來更多驅動力。
6.用冷水洗臉
用冷水洗臉是能有效抵抗睡意的快速提神方法。冷水潑在臉上時所帶來的涼爽感，能讓人快速找回注意力，將心思重新放在自己身上，進而解決上班想睡覺的問題。
7.食用蛋白質食物
某些時候，疲憊的起因可能是飢餓。因此，當你上班想睡覺，不妨嘗試補充茶葉蛋、水煮蛋等含有蛋白質的食物。蛋白質不僅能助你補充能量、快速提神，還能帶來飽腹感，解決飢餓問題。
8.按摩提神穴道
透過按壓人體中的某些穴道來提神，也是現在常見的快速提神方法。大家可以先從最容易找到的「合谷穴」開始嘗試，其位於大拇指與食指之間，且靠近食指的地方。
只需輕輕按壓、揉捏三到五分鐘，將有效解決上班想睡覺的問題。
三、 喝什麼可以提神？7款無咖啡因提神飲料，讓你夜晚不失眠
1.花茶
花茶使用各種花卉而製成，溫和的天然香氣有助於舒緩情緒並釋放壓力，其中含有的維生素則有助於快速提神。而且，這種無咖啡因提神飲料成分單純、口感溫和，不僅不影響睡眠，也不容易對腸胃及神經造成刺激。
2.果茶
這裡提到的果茶為由果乾泡水而製，並非市面上的水果茶。當你選擇補充果茶當作無咖啡因提神飲料，能同時補充水分與維生素，不僅能夠提振精神，還能夠達到養顏美容的功效。
3.麥茶
麥茶是由大麥製成，且不含咖啡因的無咖啡因提神飲料。麥茶能夠協助穩定情緒，並找回專注力，以達到提振精神的效果。此外，這類茶飲還能夠促進新陳代謝，維持身體平衡。
4.豆漿
豆漿中的優質蛋白含量很高，適度補充有助於快速恢復身體活力。而且，因為豆漿是一種無咖啡因提神飲料，無論選擇何時飲用，都不會影響到夜晚睡眠。
5.牛奶
牛奶中不僅含有優質蛋白，同時還附有豐富的鈣質，這兩種營養素能夠幫助身體恢復能量，讓你活力一整天。另外，由於牛奶可能在加熱過程中失去某些營養素，因此更推薦選擇冰牛奶當作無咖啡因提神飲料喔。
6.柳橙汁
柳橙汁內擁有豐富的維生素C，不僅能夠補充身體所需營養，還能調節生理機能，使身體機能正常運轉，並達到有效提神的效果。
7.檸檬水
檸檬水中含有大量的維生素C及水分，有助於快速提神。最推薦在早上醒來就補充一杯檸檬水，這將有助於你維持整天活力，擺脫上班想睡覺的困境。
四、 早餐吃什麼不會想睡覺？
早餐吃什麼不會想睡覺？建議於早餐時段多補充含有蛋白質與高纖維的食物，這將有助於開啟一日能量，並避免選擇高糖分及高油脂食物，否則很可能出現早餐後想睡覺的情況。
- 推薦早餐：蛋餅、全麥吐司、荷包蛋等
- NG早餐：果醬吐司、含糖飲料、培根、薯條等
結語
經常上班想睡覺，可能是因為平日睡眠不足、缺乏蛋白質或壓力過大等原因導致。因此，若想要有效提神，我們能透過補充水分、補充食物和按摩穴道等方法，來改善上班打瞌睡覺的問題。
如果你害怕早上喝咖啡容易影響睡眠，則推薦選擇花茶、牛奶和檸檬水等無咖啡因提神飲料，以解決夜晚難入睡的問題。