腦霧（brain fog）是許多人都有的感覺，它的意思是指頭腦不清楚、記憶力不牢固、難以專注的思維狀態。作為一種描述，腦霧更深一層的成因可能是睡眠不佳、荷爾蒙失調等，但近期最為常見的一個成因就是感染新冠的後遺症。下文我們就為大家介紹腦霧的中西醫治療方法，並推薦11種有助於修復腦霧的食物，幫大家恢復清醒敏捷的頭腦。
一、腦霧是什麼感覺？了解腦霧症狀
腦霧症狀1：思維清晰度下降
不少人在患上新冠後都會覺得思維清晰度下降，一個平時可以輕鬆解決的問題，現在想要把它捋清楚卻總是仿佛缺失線索、十分費勁，在和人交談也容易出現沒有辦法把自己的想法清晰表達出來的問題。
腦霧症狀2：專注力下降
不少腦霧或腦退化患者發現自己的思維在清晰度下降的同時，也呈現出碎片化的傾向，在做一件事情時，思維總是難以專注在手頭任務上，相反很容易被其他事物吸引，想要集中注意力做一件事情十分困難而且費勁。腦退化保健品采用縮醛磷脂成分，能活化大腦細胞，有效降低退化速度及改善腦霧症狀，適合成年人或中老年人食用。
腦霧症狀3：記憶力下降
不少人描述腦霧的感覺是頭腦中一團混沌，仿佛一陣迷霧，這種感覺也和記憶力的下降有關。平時你能夠毫不費力地回憶、並描述出來的事物，現在總是像被拋到虛空中。你可能會發現自己比平時更加健忘，更容易落下東西、記錯信息。
腦霧症狀4：容易感覺疲勞
常見的腦霧表現還包括慢性疲勞狀態，在經過一段時間的腦力勞動後，你會平時更容易感覺到疲憊，精力天花板明顯下降。在早晨起床後，你也總會感到睡不飽、精神沒有得到恢復。
腦霧症狀5：情緒更加煩躁易怒
腦霧不僅涉及頭腦認知水平，也表現在情緒變化上。不少自訴有腦霧的人也伴隨著不自主的焦躁易怒情緒，你可能會比平時更容易因為一些瑣事焦慮、鬱悶、發火，耐心和同情心都明顯下降。
二、腦霧原因是什麼？
腦霧在新冠疫情出現以前，就常被用來描述思維混沌化、遲鈍化的認知能力轉變。具體而言，腦霧原因可能包括以下類別。
原因1：壓力及焦慮感
壓力及焦慮感更容易令你的認知表現比平常更差，這是由於持續的壓力可能誘發海馬體萎縮、減少海馬體神經元的生成，從而降低記憶力，產生腦霧的感覺。
原因2：長期睡眠質素差
充足、穩定的睡眠有助於大腦整合白天所接收的各種信息，增加記憶力，並令大腦能夠休息及修復，從而讓你在睡醒後恢復敏銳的思維及旺盛的精力。患有睡眠障礙的人、常常熬夜的人會更容易出現記憶力、思維清晰度及連貫度下降等腦霧表現。
原因3：荷爾蒙作用
不少女性在孕期及更年期都會感覺思維敏捷度有所下降，這和女性在特定階段內分泌變化相關。進入更年期的女性身體雌激素水平下降，有機會令主管記憶功能的海馬體表現變差，在日常生活中就表現為失語、健忘、不易集中精力等腦霧問題。實際上，如果雌激素水平突然上升，也可能影響海馬體正常功能，這也是為什麼一些女性孕期思維敏捷度會下降。
原因4：慢性炎症反應
一些慢性炎症反應，如慢性食物過敏、纖維肌痛、慢性神經痛等疾病並不單影響局部臟器，也會影響到大腦的認知表現。如果這些慢性炎症及疼痛還會引起睡眠質素降低，也會進一步加重思維混亂、健忘等腦霧問題。
原因5：藥物副作用
一些藥物或治療方法也可能產生腦霧副作用。不少癌症病人在進行化療之後都會出現頭腦反應變慢、記憶力下降等腦霧表現。
原因6：特殊疾病症狀及後遺症
貧血、糖尿病、偏頭疼、腦膜炎、急性譫妄等疾病也可能令患者出現類似於腦霧的症狀。其他
三、新冠腦霧成因理論
腦霧是十分常見的新冠後遺症，不論是在輕症或重症患者中它的發生幾率都很高。目前，科學界對於長新冠腦霧成因還未完全研究透徹，科學家提出的理論有以下幾種：
- 免疫系統釋放的某些物質在抗擊病毒的同時影響了神經系統的功能；
- 新冠病毒對腦部細胞造成損壞，導致腦血氧濃度下降，引起腦部炎症；
- 新冠引起身體慢性炎症反應，這些發炎物質影響大腦神經傳導功能、引發腦霧。
四、新冠腦霧多久會好？
大多數在患上新冠後面臨腦霧困擾的人士都會在6-9個月後完全恢復。但有一小部分的患者在患上新冠2年後仍然受到腦霧症困擾。這和患者本身的大腦認知功能也有一定關聯。不過，透過治療或積極的日常護理，你有機會加快腦霧修復。
五、腦霧治療方法
腦霧可能會給新冠患者疫後生活的恢復帶來諸多不良影響，如果你在感染新冠後超過1個月內都持續受到腦霧困擾，那麼建議你到醫院神經內科尋求專業醫師診斷及幫助。
治療方法1：高壓氧氣治療
高壓氧氣治療原先是用於一氧化碳中毒引起的腦損傷修復，但在台灣不少醫院中也被用於受到嚴重腦霧困擾的長新冠患者的治療中。高壓氧氣治療有助於活化腦細胞、促進大腦修復、緩解炎症反應，從而改善腦霧。不過，並不是所有人都適合高壓氧治療，而且不同病人適合的療程並不相同，具體治療方案還需要你同醫師咨詢、確認。
治療方法2：EECP體外反搏療程
EECP體外反搏療程適用於缺血性中風患者、受嚴重腦霧困擾的新冠患者，這一療程同樣採用非入侵性的治療方法，能增加腦部血液回流、改善腦霧問題及其他腦功能障礙。這一治療方法通常需要患者進行幾十次甚至上百次療程，以達到比較好的恢復效果。
治療方法3：HRT貼劑治療
HRT貼劑治療也叫荷爾蒙替代療法，它比較適用於因為激素變化出現腦霧、睡眠障礙、心悸等問題的更年期女性，主要是透過施加孕激素及雌激素調節人體內分泌，從而改善更年期綜合征。由於HRT貼劑療法有一定副作用，大家一定要遵照婦科醫師指導進行治療。
其他治療方法
由於腦霧通常是由不同原因引起，因此，在臨床上，具體診治方案也需要由醫師進一步判斷具體成因才能確定。如果是因為藥物副作用出現腦霧，那麼你可以考慮跟醫師商討更換藥物的可能性。
六、腦霧中醫如何治療？
腦霧中醫療法1：針灸治療
針灸治療主要是刺激頭頸部穴位，如百會穴、四神聰、印堂穴、神庭穴、大椎穴等。不僅有助於放鬆頭腦、疏通經絡、緩解疲勞，而且能夠增加大腦血液供應，改善頭部氣血循環，令頭腦更快地恢復原有的功能。
腦霧中醫療法2：中藥治療
針對腦霧的中藥治療一方面會採用滋補氣血的藥材來促進大腦受損細胞血管的自我修復，同時也會加入一些有助於提神醒腦、安神益智的藥物，來幫助患者改善睡眠及維持清晰敏銳的頭腦。
腦霧中醫療法3：補腎強心湯水
依照中醫理論，想要改善因為染疫而出現的腦霧問題，可以從補腎及強心兩方面入手。之所以補腎，是因為大腦的運作離不開腎臟貯存、生發的精髓，新冠會造成腎精不足、進一步導致腦霧及其他大腦運作問題。因此受腦霧困擾的新冠患者可以通過攝入黑豆、淮山、枸杞、蓮子、核桃、白果、黑芝麻等補身食材來滋補腎臟。
針對腦霧人士注意力渙散、心神不寧、焦躁易怒、睡眠不佳等問題，中醫建議補充蓮子、桂圓、附子等安神養心的食材及湯劑來加以改善。
七、腦霧飲食原則
腦霧程度比較輕的人士可以透過改善飲食、調整生活習慣等方式來促進大腦修復。你可以適當食用補腦食物，例如強腦素、腦鑽素等保健品，能活化大腦神經細胞，增強記憶力，適合腦霧、記憶力下降的人食用。一般來說，要讓你的大腦獲得更加豐富的營養，你也可以遵照以下飲食原則：
多攝入深綠色蔬菜及水果
膳食結構中保持較高的蔬果比例的人士，患上心腦血管疾病的幾率要更低。深綠色蔬菜中富含葉黃素、葉酸、維生素K、維生素C等營養素，有助於保護腦部血管健康，降低心血管疾病風險，從而令大腦能獲得更好的氧氣及養分供給，降低腦霧及失智發生幾率。
提高不飽和脂肪酸攝入比重
想要保護大腦健康、減少腦霧發生幾率，保持健康的脂肪攝入比例也十分重要。奶油、紅肉中的飽和脂肪酸、反式脂肪酸不利於心腦血管健康，而且可能降低細胞膜表面流動性及神經傳導速率，令人反應速度下降。
相反，不飽和脂肪酸Omega-3在保護大腦健康、降低大腦炎症反應、提高認知表現等方面都有較正面的作用。提升好油Omega-3的攝入，減少飲食中飽和脂肪酸、反式脂肪酸的比例，有助於減少腦霧發生、預防失智。
盡量避免高碳水飲食
儘管攝入精製糖能夠取悅我們的味蕾、令我們的心情更愉快，但實際上長期攝入額外添加糖分的食品，可能不利於海馬體發揮儲存、鞏固記憶的功能，從而提升失智症及腦霧的發生幾率。如果你想要擊退腦霧，還是應該盡量避免高碳水飲食。
多攝入抗發炎、抗氧化的食材
攝入抗發炎、抗氧化食材有助於大腦細胞抵抗自由基的攻擊，減緩大腦老化的速度，並促進大腦新陳代謝及自我修復，緩解大腦炎症反應，從而提升記憶力及反應速率。
確保維生素及微量元素攝入均衡
想要確保神經傳導正常進行，你需要在日常膳食中充分均衡地攝入各類必要的維生素及微量元素。這些營養素包括維生素B群、鈣、鎂、鐵、銅、錳、鋅等。
八、11種有助修復腦霧的食物推薦
1.魚油
魚油中含有Omega-3、Omega-6不飽和脂肪酸，有助於提升專注力及記憶力，降低腦霧及失智的發生幾率。除了可以購買專門的魚油保健品，你也可以透過食用鮭魚（三文魚）、秋刀魚、柳葉魚、鯖魚等魚類來補充不飽和脂肪酸。
2.杏仁
杏仁中含有維他命B2、維他命E、鉀、鐵、鎂、鈣等營養素，有助於促進血液循環、疏通血管，維持及促進神經傳導過程正常進行，並提升認知能力。
3.酪梨（牛油果）
酪梨（牛油果）含有維他命B2、B3、B5、B6、B9、維他命K、維他命E、鎂、錳、鉀等營養素，並且由於酪梨含有Omega-3及單元不飽和脂肪酸，不僅能夠令這些營養素更好地為人體吸收，促進心腦血管健康，同時也能起到保護大腦健康、改善腦霧的作用。
4.綠茶
綠茶中含有類黃酮植化素，具有很強的抗氧化性能，不僅有助於維持大腦活力，促進大腦自我修復，還能增加海馬迴神經的功能，從而提升記憶力及學習能力，令你保持思維清晰敏銳、減少腦霧發生。
5.藍莓
藍莓具有超級抗氧化水果的美稱，它含有維生素C、花青素、鞣花酸、熊果苷、白藜蘆醇、超氧化歧化酵素等具有超強抗氧化性能的成分，不僅能保護心腦血管健康，而且有助於改善認知表現，預防、修復腦霧及失智。
6.核桃
核桃是植物性Omega-3不飽和脂肪酸主要來源之一，同時它也含有亞麻酸、維他命B6及E，有助於維持神經系統及心血管健康，並提升腦力，減少腦霧發生幾率。
7.咖喱
咖喱中含有薑黃素，這一營養素具有很高的抗氧化、抗氧化性能，不僅有助於控制血糖及血壓，同時也能夠減少大腦異常板塊堆積，降低腦霧及失智風險，促進大腦健康運作。
8.全穀類
糙米、全麥、燕麥等全穀類食物含有豐富的膳食纖維、維生素B群、維生素C、維生素E、維生素A等營養素，有助於促進神經傳導正常進行、並幫助腦細胞抵抗自由基攻擊，從而緩解腦霧、失智問題的發生幾率。
9.香蕉
香蕉中具有較高的含糖量，能夠為大腦提供充足能量供給、維持大腦功能正常運作，同時由於它富含膳食纖維，並不容易引起血糖快速飆升。香蕉中的維生素B6、色氨酸也有助於維持情緒穩定，緩解腦霧帶來的焦躁、易怒情緒。
10.深綠色蔬菜
菠菜、羽衣甘藍、花椰菜、芥菜等深綠色蔬菜能夠為人體補充維他命E、維他命B9、葉黃素等營養成分，從而促進大腦正常運作，令大腦更加健康。
11.巧克力
黑巧克力中的可可粉中含有較為豐富的鎂元素及植化素類黃酮，有助於減輕睡眠障礙、維持情緒穩定及神經系統正常運作，增強記憶力及理解力，從而減少腦霧發生。
九、腦霧修復小撇步
- 保持規律作息，提高睡眠質素
- 適當進行有氧運動
- 建立良好的人際關係
- 保持積極樂觀的心情
- 重視慢性疼痛及炎症的治療
- 改變抽煙、酗酒不良生活習慣